The 2-Minute Rule for قياس الخصر المثالي
The 2-Minute Rule for قياس الخصر المثالي
Blog Article
يجب أن يتم هذا القياس باستخدام شريط مطاطي. يجب قياس محيط الورك في الجزء الأكبر من الأرداف مع وجود شريط موازٍ للأرض.
النشرة البريدية اشترك في النشرة البريدية ل ديلي ميديكال انفو ليصلك كل جديد
-الحفاظ على النشاط البدني: إن الجلوس لوقت طويل يعدُّ خطيراً جداً، لذلك ينصح بتقليل أوقات الراحة وزيادة أوقات الحركة إذ يساعد ذلك في تصغير محيط الخصر بشكل فعّال.
كما يعد محيط الخصر الكبير مؤشر خطر في ما يتعلق بصحة الإنسان، إذ إن زيادة محيط الخصر عن الحد الطبيعي تعني زيادة مستوى دهون البطن لدى الشخص، والذي يرتبط بأمراض السمنة بشكل أو بآخر، مثل: مرض السكري النوع الثاني، وارتفاع نسبة الكولسترول، ونسبة الدهون الثلاثية، والإصابة بأمراض القلب والشرايين.
وضع شريط القياس أعلى عظام الحوض وأسفل القفص الصدري ولفّه حول الخصر، يقع الخصر في المنقطة أعلى السرة بقليل.
فقد أوضح الخبراء أن هذا النوع من الدهون عميق داخل البطن ولديه نشاط التهابي مرتفع للغاية.
أي أن الشخص قد يكون لديه معامل كتلة جسم طبيعي، لكن لديه سمنة مركزية، وبالتالي يرتفع لديه خطر الأمراض.
يمكن عمل جدول مثل الجدول التالي وتدوين القياسات بشكل دوري للتعرف علي الاختلاف الذي يحدث في قياسات الجسم
تؤدي قلة النوم أيضاً إلى قلة حساسية الجسم للأنسولين مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
لكنى كنت كثيرا ما اتعرض ان تكون القطع قياساتها غير ملائمة لى مع انى كنت اطلبها حسب قياسى ، و لكن للاسف تختلف القياسات من بلد لبلد ، فنصحتنى احدى صديقاتى انه يجب على قبل شراء اى قطعة ملابس ان اقوم باخذ قياسات جسمى بالظبط حتى استطيع اختيار القطعه المناسبة لقياسى.
الدهون الحشوية هي الدهون التي تتكدس بين الأعضاء الداخلية وحولها.
ابتعد عن تناول الأطعمة الغير صحية والوجبات سريعة التحضير، وتجنب تناول الدهون والسكريات والطعام المصنع، وتجنب تناول المعجنات المصنوعة من الطحين المكرر.
إلا أن الخبراء قد أوضحوا أنها تفرز الهرمونات أيضًا، وتلعب دورًا في الاستجابة للعدوى والالتهاب والإصابة،
كما توجد طُرقٌ أكثر تطوراً؛ مثل بعض أجهزة الاستشعار التي تبثُّ تياراً كهربائيّاً عبر الجسم لحساب نسبة الدهون فيه،[٢] وبعد معرفة نسبة الدهون في الجسم يُمكن مُقارنتها بالجدول الآتي لمعرفة ما إذا كانت نسبة الدهون طبيعيّة وصحيّة أم زائدة عن حدّها، وذل شاهد المزيد مع مُراعاة فرق العُمر:[١٠]